¿Cómo evitar la fatiga en la conducción?
Causas que provocan fatiga en la conducción
Cuando aparece la fatiga al volante, podemos tener problemas para conducir normalmente. Tendremos más riesgo de distracción e incluso podríamos quedarnos dormidos y tener un accidente.
¿Por qué se produce esta fatiga? Pues no siempre tiene que ver con que no hayas dormido. De hecho, está causada por 3 tipos de factores, que son el entorno, el conductor y el vehículo. Vamos a verlos todos más a fondo.
Factores del entorno
Definimos como entorno a lo que rodea al conductor, es decir, a la carretera, el paisaje y a los otros conductores. La fatiga en la conducción se relaciona con el entorno porque nos obliga a prestar mucha atención, haciendo que nos cansemos antes.
Las causas típicas tienen que ver con la elevada densidad del tráfico y los atascos, además de las malas condiciones de la carretera. También hay que tener mucho cuidado con la mala iluminación de noche y con el clima adverso, es decir, la lluvia, la nieve o el granizo.
Finalmente, el trayecto importa. Si es muy conocido, no tendrá ningún estímulo, haciendo que te confíes y te canses antes. En el caso de que sea desconocido, te va a estresar y fatigar en exceso.
Factores del conductor
Los conductores son los mayores responsables de la fatiga. Esta se produce por múltiples factores, como no parar a descansar en estaciones de servicio cada 200 kilómetros, conducir sin dormir, conducir a mucha velocidad o haber tomado algún fármaco que cause somnolencia. En otros casos, el conductor podría simplemente saltarse la ley e ingerir alcohol y drogas sedantes, los cuales causan mucha fatiga.
Otra causa es ser simplemente un conductor novel, el cual no ha automatizado la conducción todavía. Lo mismo ocurre cuando se cambian los hábitos de conducción de golpe, como tomar una nueva ruta o conducir a deshora.
Factores del vehículo
Finalmente, hay factores que tienen que ver con el coche que estás conduciendo. Un vehículo incómodo, con el asiento mal colocado, con mala ventilación o mala temperatura, hará que te fatigues antes, ya que te distraes e irás incómodo.
Por otro lado, un coche con una mala puesta a punto y mala mecánica te hará ir más estresado, por miedo a tener un accidente. Lo mismo ocurre si vas con poca gasolina, ya que estarás más preocupado de no quedarte tirado.
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Síntomas de la fatiga al conducir
La fatiga al conducir trae síntomas que podrían multiplicar la aparición de accidentes. En el mejor de los casos, aumentan las distracciones y el tiempo de reacción, al mismo tiempo que baja tu capacidad para reaccionar física y mentalmente. En casos más graves, tendrás cambios de humor, tendrás problemas para percibir el espacio/tiempo e incluso pueden darte microsueños, con el correspondiente riesgo de accidente.
Riesgos de la fatiga al volante
Según la Sociedad Español del Sueño, la fatiga causa aproximadamente el 20% de los accidentes. En la mayoría de casos, se produce un accidente solitario, donde solamente se siniestra un vehículo. Son accidentes en su mayoría graves, ya que se producen a alta velocidad al quedarse el conductor dormido. Generalmente, coinciden con las horas de mayor sueño, que son entre las 3 y 5 de la mañana y entre las 2 y las 4 de la tarde.
Consejos para evitar la fatiga al conducir
Afortunadamente, se puede evitar la fatiga al volante siguiendo estos consejos.
Descansar en estaciones de servicio
Para hacer un viaje tranquilo, tienes que estar bien descansado. Si te encuentras mal o tienes algún síntoma de somnolencia, por pequeño que sea, para en una estación de servicio. Allí podrás ir al baño, tomarte algo, hablar con la gente para despejarte o incluso dormir una pequeña siesta. Asimismo, podrás aprovechar y echar gasolina, para no tener que preocuparte por ir en la reserva y disminuir las distracciones.
Parar cada 2 horas y hacer estiramientos
Lo óptimo para evitar la fatiga en la conducción es parar cada 2 horas, algo fácil teniendo en cuenta el gran número de áreas de descanso y gasolineras que hay. Además de parar a tomar algo y descansar, aprovecha para estirar las piernas. Gracias a eso, la sangre circulará mejor y te despejarás, evitando la fatiga. Si vas con otro conductor, podría ser buena idea intercambiar lugares.
Mantenerse hidratado
A la hora de conducir, mantenerse correctamente hidratado es fundamental. La falta de agua está relacionada directamente con la fatiga, así que no olvides comprar agua en la gasolinera. También está bien tomar alguna bebida con cafeína para mantenerte alerta, aunque ten en cuenta que tendrás que tomar más agua para compensar el efecto diurético.
Evitar comidas abundantes antes y durante el viaje
En vacaciones, son comunes dos cosas: las comidas copiosas y los viajes largos. Lo malo es que ambos no funcionan bien juntos, ya que las comidas copiosas provocan sueño. Por ello, haz comidas ligeras los días de viaje y no comas en el coche.
