Como evitar a fadiga ao volante?
A fadiga ao volante é um problema grave, pois está na origem de até 20% dos acidentes. Hoje vamos analisar as causas e como evitá-la.
Causas da fadiga ao volante
Quando a fadiga ao volante se instala, podemos ter dificuldade em conduzir normalmente. É mais provável que nos distraiamos e podemos até adormecer e ter um acidente.
Mas porquê experimentamos esta fadiga? Bem, nem sempre tem a ver com falta de sono. Na verdade, é causada por 3 tipos de fatores: o ambiente, o condutor e o veículo. Vejamos todos em pormenor.
Fatores do ambiente
O ambiente é definido como o que rodeia o condutor, ou seja, a estrada, a paisagem e os outros condutores. A fadiga ao volante está relacionada com o ambiente, porque nos obriga a prestar muita atenção, fazendo com que nos cansemos mais cedo.
As causas típicas estão relacionadas com a elevada densidade de tráfego e o congestionamento, bem como com as más condições das estradas. Tenha também em atenção a fraca iluminação noturna e as condições meteorológicas adversas, ou seja, chuva, neve ou granizo.
Por último, o percurso é importante. Se for bem conhecido, será pouco inspirador, levando-o a ficar demasiado confiante e cansado mais cedo. Se não for familiar, vai causar stress e cansaço excessivo.
Fatores do condutor
Os condutores são os principais responsáveis pela fadiga. A fadiga é causada por muitos fatores, tais como não parar para descansar nas estações de serviço de 200 em 200 quilómetros, conduzir sem dormir, conduzir em excesso de velocidade ou ter tomado um medicamento que provoca sonolência. Noutros casos, o condutor pode simplesmente infringir a lei e consumir álcool e drogas sedativas, que provocam muita fadiga.
Outra causa é simplesmente o facto de ser um condutor principiante, que ainda não tem uma condução fluida e confiante. O mesmo acontece quando os hábitos de condução são alterados repentinamente, por exemplo, quando se toma um novo caminho ou se conduz à hora errada.
Fatores do veículo
Por último, há fatores relacionados com o automóvel que conduz. Um veículo desconfortável, com um banco mal posicionado, com pouca ventilação ou com uma temperatura insuficiente, provocará mais rapidamente a fadiga, pois o condutor estará distraído e desconfortável.
Por outro lado, um carro com uma má configuração e uma mecânica deficiente deixá-lo-á mais stressado, com medo de ter um acidente. O mesmo se aplica se estiver a ficar sem combustível, pois ficará mais preocupado com a possibilidade de ficar parado na estrada.
Sintomas de fadiga ao volante
A fadiga ao volante acarreta sintomas que podem multiplicar a ocorrência de acidentes. Na melhor das hipóteses, as distrações e o tempo de reação aumentam, enquanto a sua capacidade de reação física e mental diminui. Nos casos mais graves, pode haver alterações de humor, problemas de perceção do espaço/tempo e até micro-sonhos, com o correspondente risco de acidente.
Riscos de fadiga ao volante
De acordo com estudos da DaCoTA, a fadiga ao volante é apontada como um dos fatores responsáveis por 10% a 20% dos acidentes rodoviários. Podem ser desde acidentes solitários, quando apenas um veículo está envolvido, até acidentes graves, que ocorrem a alta velocidade quando o condutor adormece.
Conselhos para evitar a fadiga ao conduzir
Felizmente, a fadiga ao volante pode ser evitada se seguir estes conselhos.
Descanso nas estações de serviço
Para uma viagem tranquila, é necessário estar bem descansado. Se se sentir mal ou tiver sintomas de sonolência, por menores que sejam, pare numa estação de serviço. Aí, pode ir à casa de banho, tomar uma bebida, falar com pessoas para se distrair ou mesmo fazer uma pequena sesta. Pode também aproveitar para abastecer o carro e, assim, não ter de se preocupar com a reserva e reduzir as distrações.
Parar de 2 em 2 horas e alongar-se
A melhor maneira de evitar o cansaço da condução é parar de 2 em 2 horas, o que é fácil, tendo em conta o grande número de áreas de repouso e de estações de serviço. Para além de parar para beber e descansar, aproveite para esticar as pernas. Isto ajudará o seu sangue a circular melhor e ajudá-lo-á a desanuviar a cabeça e a evitar a fadiga. Se estiver com outro condutor, pode ser uma boa ideia trocar de lugar.
Manter-se hidratado
Ao conduzir, é essencial manter-se bem hidratado. A falta de água está diretamente relacionada com a fadiga, por isso não se esqueça de comprar água na estação de serviço. Também é bom tomar uma bebida com cafeína para o manter alerta, mas tenha em atenção que terá de beber mais água para compensar o efeito diurético.
Evitar grandes refeições antes e durante a viagem.
Nas férias, duas coisas são comuns: grandes refeições e viagens longas. A má notícia é que as duas coisas não funcionam bem juntas, uma vez que as grandes refeições dão sono. Por isso, faça refeições leves nos dias de viagem e não coma no carro.
